6 dicas eficazes para melhorar sua saúde mental em 2022

Durante a pandemia, as pessoas entenderam o papel crítico que a saúde mental desempenhava na vida; os níveis de estresse dispararam mais alto em comparação com os anos 90. O desafio de manter a saúde mental tem mostrado dificuldade; tiroteios em massa e dificuldades financeiras pioraram o estado mental. 2022 é uma chance para outro novo começo para equilibrar responsabilidades e manter conexões significativas na vida. Algumas mudanças simples podem fornecer resultados positivos para sua saúde. As dicas abaixo ajudam a gerenciar seu estado de saúde em tempos incertos.

CBD e Delta-8

O canabidiol (CBD) é um composto químico não psicoativo extraído da maconha. Os resultados da pesquisa apóiam o uso de CBD e Delta 8 para controlar sintomas de saúde mental, como ansiedade e depressão, que podem desenvolver problemas de saúde quando não são tratados. A dosagem de CBD difere de acordo com os indivíduos e o método de administração. Delta-8-THC também é uma substância psicoativa da planta cannabis; tem uma substância menos eufórica que o delta-9-THC. Oferece efeitos suaves e relaxantes sem sensação de euforia intensa, uma ótima opção para a ansiedade. As gomas de CBD são o começo certo se você quiser experimentar o canabidiol ou o Delta-8 pela primeira vez.

Os preços das gomas variam entre $ 30 e $ 50 para 30 e 60 gomas por embalagem. Discuta o uso do CBD como uma alternativa para controlar os sintomas de saúde mental com seu médico.

Seja fisicamente ativo

Você pode não precisar se inscrever em uma academia, mas uma simples caminhada pode ajudar a melhorar seu humor. A pandemia e os bloqueios imprevisíveis criaram uma dormência global que afeta a saúde mental. No início havia pouca escolha, mas com as vacinas e mais liberdade para manter a normalidade, precisamos voltar às nossas atividades ativas.

Uma pesquisa de 2021 mostrou que ficar confinado em casa aumenta o estresse, a ansiedade e a depressão. Um pouco de atividade para colocá-lo em movimento terá melhorias significativas; isso inclui fazer pausas se você ficar sentado por longos períodos.

durma melhor

Saúde mental e sono andam juntos. Faça cochilos curtos de 20 minutos; cochilos mais longos por mais de uma hora não trazem nenhum benefício para a saúde física e mental e vão deixá-lo mais cansado. Por outro lado, cochilos curtos recarregam sua mente e evitam que você chegue à fase de sono profundo. Outra opção para melhorar seu sono é fazê-lo no mesmo horário continuamente. A consistência ajuda o relógio interno do seu corpo a entrar em ação e gerenciar a função mental e física.

hidratação

Uma tarefa simples, como tomar bastante água por dia, pode mostrar um progresso significativo para melhorar a saúde mental. Um estudo de 2018 revelou que adultos que eram frequentemente hidratados tinham maior risco de depressão e ansiedade. O nível de consumo de água terá um efeito na saúde; isso se aplica a água e não a bebidas com água.

Outra vantagem da ingestão de água é a melhora do humor para a calma, contentamento e felicidade geral. Além disso, seu corpo fica menos tenso, o que permite que sua mente processe melhor as coisas. Aumente a ingestão de água em 2022 para uma mente mais saudável.

Adicione frutas e vegetais à sua dieta

Esse conselho pode ser cansativo de ouvir, mas a verdade permanece. As vitaminas e fibras presentes nas frutas e vegetais diminuem o desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes em seu corpo e, por sua vez, reduzem o estresse mental e a ansiedade. A comida do cérebro é uma alimentação adequada para a saúde mental; inclui carboidratos complexos, proteínas magras e ácidos graxos. Os carboidratos digerem mais e produzem mais energia; exemplos incluem arroz integral, batata-doce e painço. As proteínas magras melhoram seu processo de pensamento e reação; peixe, ovos, frango, soja e nozes são as melhores fontes.

Os ácidos graxos são essenciais para o funcionamento correto do cérebro e do sistema nervoso; boas fontes incluem peixe, ovos, carne e sementes de linho. Não é fácil viver sem lanches e bebidas industrializadas, mas para 2022, você pode começar reduzindo o consumo de forma lenta e progressiva. Os lanches processados ​​afetam sua concentração e flutuam seus níveis de energia de forma inconsistente.

Peça por ajuda

Pedir ajuda é um hábito saudável que evita o estresse. Nós vamos aos médicos o tempo todo sem pensar duas vezes na saú