Coloque o seu melhor no que faz

A caminhada semanal de bem-estar é uma lufada de ar fresco para sua mente e corpo… por Annette Kinsella.

Eu vaguei solitário como uma nuvem, disse William Wordsworth. Ele claramente não era aluno de Warwick, porque, se tivesse decidido perambular por aqui, poderia ter participado da Caminhada do Bem-Estar, que acontece semanalmente no campus.

Como todos sabemos, a atenção plena é a palavra da moda do momento – há até um grupo parlamentar procurando maneiras de trazê-la para a formulação de políticas. Para os não iniciados, a atenção plena é um tipo de meditação, inspirada no budismo, que envolve o foco no presente, e não nas tensões do passado ou do futuro.

Mas, embora a atenção plena tenha sido recebida com entusiasmo por muitos de nós que buscam uma perspectiva mais positiva, não é para todos. Portanto, se você deseja aliviar o estresse, mas ainda não está pronto para viver o momento, o Wellbeing Walk – uma caminhada circular que começa do lado de fora do café da biblioteca e percorre várias rotas diferentes pela universidade – pode ajudá-lo.

Não há dúvida de que sair ao ar livre nos ajuda a apreciar a beleza do campus de Warwick. Estamos a poucos passos de Leamington e Coventry, mas ao lado da tranquilidade do lago, acompanhado por filas de patos e salpicos de narcisos, é fácil imaginar-se no Lake District ao lado de William e suas nuvens.

Além de apreciar a estética, há uma série de razões pelas quais uma caminhada curta pode melhorar a saúde. Aqui estão os cinco primeiros:

Caminhar aumenta seus níveis de energia.

Esqueça o Red Bull para mantê-lo ativo quando a queda da tarde começar – caminhar é um dos melhores energizadores naturais que existem. Caminhar aumentará sua circulação e o suprimento de oxigênio para seu corpo.

Caminhar fortalece o coração

Uma caminhada regular traz tantos benefícios quanto correr, de acordo com um novo estudo realizado no Lawrence Berkeley National Laboratory. Os pesquisadores descobriram que uma caminhada rápida pode reduzir o risco de pressão alta, colesterol alto ou derrame na mesma medida que um sprint mais curto. Para obter os mesmos benefícios, os caminhantes precisam completar uma jornada de 30 minutos todos os dias. Portanto, a caminhada pelo bem-estar é o lugar perfeito para começar a aprimorar bons hábitos.

Caminhar ajuda a perder peso e tonificar

Você pode queimar cerca de 75 calorias caminhando a 2 mph por 30 minutos. Se você aumentar seu ritmo para 3 mph, queimará 99 calorias, enquanto a queima a 4 mph o livrará de 150 calorias, ou três bolos Jaffa e um donut de geléia. Só não se dê ao luxo de comer um pãozinho no café depois.

Caminhar previne a demência

Caminhadas regulares podem retardar o encolhimento do cérebro associado à demência, de acordo com pesquisadores da Universidade de Pittsburgh. O estudo, que analisou 100 indivíduos com idades entre 60 e 80 anos, descobriu que fazer uma caminhada curta três vezes por semana aumentava o tamanho do córtex pré-frontal e do hipocampo – as partes do cérebro ligadas ao planejamento e à memória.

Caminhada aumenta a vitamina D

A exposição à vitamina D, que o corpo pode absorver através da luz do sol, aumenta os níveis de serotonina, a substância química da “felicidade”. Os médicos da Universidade de Harvard dizem que apenas quinze minutos caminhando em um dia ensolarado podem aumentar os níveis de vitamina D.

Mas, além dos benefícios para a saúde que a Caminhada do Bem-Estar pode trazer, o principal motivo para participar é que é (sussurra) divertido. Quando mais, durante um dia agitado na universidade, você tem tempo para organizar seus pensamentos, perceber uma linha de patos gingando orgulhosamente em direção ao lago, avistar um coelho correndo para a segurança, observar um panorama de nuvens correndo pelo céu? Pode ser apenas 30 minutos, mas é uma chance de recarregar as baterias, refletir sobre problemas e se reconectar com o ambiente. Até Wordsworth admitiu:

Muitas vezes, quando no meu sofá eu deito

De humor vago ou pensativo,

Eles piscam naquele olho interior

Qual é a bem-aventurança da solidão;

E então meu coração se enche de prazer,

E dança com os narcisos.

Portanto, não seja como Wordsworth – levante-se do sofá (ou da cadeira do escritório) e junte-se ao Wellbeing Walk

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