Ainda dá tempo de aproveitar o último dia de Carnaval e saúde não pode faltar. Os especialistas destacam que é preciso ficar atento à alimentação, hidratação, proteção solar, escolha adequada de roupas e calçados, além do fortalecimento muscular.
Segundo o médico do esporte, especialista no tratamento da obesidade e compulsão alimentar, Sérgio Pistarino, um dos cuidados deve ser em relação à alimentação. Ele diz que pratos saudáveis são sempre ideais. “Deve-se evitar o consumo elevado de gorduras e buscar alimentos anti-inflamatórios, como saladas, verduras e frutas”, aconselha.
Pistarino também recomenda refeições reforçadas, principalmente para quem vai participar de eventos intensos, como bloqueios de estradas. Os pratos devem conter principalmente carboidratos complexos e integrais. São eles: arroz, batata, feijão, grão de bico, batata doce, banana, entre outros. “Eles fornecerão muito mais potência. Então eles são importantes”, explica o médico. A proteína também deve estar presente, principalmente as carnes magras, como peito de frango, patinho e alcatra.
Ainda segundo o especialista, para evitar o risco de intoxicação, é melhor comer em casa. Outra opção é ir a lugares onde a pessoa saiba a procedência dos alimentos. Justamente pelo risco de adversidades, ele desaconselha o consumo de produtos vendidos em barracas ou camelôs.
Excesso e hidratação
Nesse sentido, Pistarino reitera que os excessos podem prejudicar o organismo. Portanto, a ingestão de bebidas alcoólicas deve ser moderada. O consumo de água, por outro lado, deve ser abundante. Segundo ele, é preciso reforçar a hidratação, principalmente devido ao aumento da perda de líquidos pelo corpo, causada pela transpiração excessiva e altas temperaturas.
A falta de água gera desidratação, e alguns sinais revelam a incidência desse problema. “Um bom indicador é olhar a urina. Se estiver muito escuro, indica desidratação”, informou o médico do esporte, acrescentando boca seca e pele com outros sintomas.
outros males
Além da desidratação, o sol pode desencadear outras doenças. O carnaval acontece no verão, a estação mais quente do ano. Como muitos eventos acontecem ao ar livre e em ambientes lotados, o calor fica ainda mais intenso, gerando riscos. “Um perigo muito grande do Carnaval é a hipertermia ou insolação, que é o que esquenta o corpo muito mais do que o necessário”, aponta Pistarino.
Segundo o especialista, a insolação causa perda de consciência, incluindo desmaios, queda da pressão arterial, dor de cabeça, entre outras reações. Para evitá-los, segundo ele, é fundamental ter bebidas frescas, procurar espaços ventilados ou sombreados e ter guarda-chuva.
Protetor solar
Os raios solares ainda afetam o aparecimento do câncer de pele, e o protetor solar é uma das formas de prevenir essa doença. Pistarino destaca que, para ser eficaz, o produto deve ter no mínimo fator de proteção solar (FPS) 30. Ele indica FPS de 50. “Quanto maior o FPS, maior a proteção”, enfatiza. Roupas com proteção solar, como camisas de manga comprida, também ajudam, pois criam uma barreira mecânica contra os raios, segundo o médico. Outros objetos, como chapéus e bonés, também bloqueiam a ação do sol sobre o corpo.
Vestuário e calçado adequados
A lista de tratamentos também inclui medidas para evitar problemas ósseos. A fisioterapeuta Glasiela Pereira destaca que as ações preventivas começam na escolha da roupa certa. Segundo ela, os saltos são contraindicados, devido à longa duração e movimento intenso durante as festas. “Nas situações em que o objetivo é se divertir, dançar, pular e pular, usar roupas confortáveis e tênis ou sapatilha evita entorses de joelho e tornozelo e distensões musculares nas pernas”, diz. Glasiela explica que o tênis, ao contrário do salto, absorve o impacto e mantém a estabilidade articular, sem sobrecarregar os músculos da panturrilha.
fantasias
Pelo mesmo motivo, mesmo fantasias pesadas devem ser usadas com parcimônia, principalmente se não houver preparação prévia para sustentá-las. Segundo o especialista, se o aniversariante não fortalecer os músculos regularmente, por meio de exercícios físicos, pode começar a usar fantasias e aguentar festas. Esse processo, frisa, deve ser acompanhado por um profissional e, preferencialmente, mantido após o carnaval. “Uma pessoa sem nenhum preparo para dançar por longas horas, usando roupas pesadas, gera uma sobrecarga nos músculos, podendo causar lesões musculares, as famosas tendinites, ou acentuar dores nas costas”, alerta.
Descansar
Embora as férias sejam animadas e divertidas, em algum momento é fundamental parar e descansar. Isso porque o corpo depende do descanso para recarregar as energias e não sofrer exaustão. “É com um bom descanso, boa alimentação e hidratação que será possível aproveitar o Carnaval ao máximo”, reitera a fisioterapeuta.